Es un hecho bastante conocido que mantener un corazón sano es una parte importante de su bienestar general, pero ¿qué significa eso exactamente? En este artÃculo, los cardiólogos expertos de CardioCare Marbella opinan sobre algunas recomendaciones estándar para un corazón sano y, lo que es más importante, sobre cómo aplicarlas de forma realista en su propio dÃa a dÃa.
¿Cuál es su riesgo de padecer una enfermedad cardÃaca?
El primer paso para poner en práctica un plan de salud del corazón en su propia vida es conocer su factor de riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Su sexo (los hombres corren más riesgo que las mujeres), su edad (sobre todo a partir de los 60 años), su estado general de salud fÃsica y mental (en concreto, su peso y su nivel de estrés), su estilo de vida (una dieta inadecuada, la falta de ejercicio, el hábito de fumar o de beber están directamente relacionados con su salud cardÃaca) y sus antecedentes personales y familiares de ciertas enfermedades (sobre todo, las cardiopatÃas, el colesterol, la diabetes y la hipertensión) determinarán su riesgo general de padecer una cardiopatÃa ahora o más adelante.
Si algunos de estos factores de riesgo le suenan, probablemente sea una buena idea hablar con su médico o con su doctor de cabecera sobre su salud cardÃaca, o reservar una consulta con un cardiólogo capacitado que pueda darle una idea más profunda de la situación de su salud cardÃaca y de lo que, especÃficamente, puede hacer al respecto. Una gran opción para esto es un chequeo de prevención temprana en CardioCare Marbella, donde obtendrá un diagnóstico experto, planes de atención detallados y completamente personalizados a sus necesidades, y apoyo continuo, orientación y seguimiento para asegurarse de que su salud recibe la máxima prioridad que merece.
Cómo prevenir el desarrollo de factores de riesgo de enfermedades cardÃacas
Algunos factores de riesgo de enfermedades cardÃacas, como la edad, el sexo y los antecedentes familiares, son inevitables. Si es usted un hombre de más de 60 años con antecedentes familiares de diabetes, por ejemplo, no dude en hablar con su médico sobre su corazón, aunque se encuentre en un estado de salud óptimo. Al fin y al cabo, la prevención y la detección precoz son la mejor manera de mantener el corazón en condiciones óptimas. Pero, ¿qué ocurre si usted es una persona generalmente sana y sin antecedentes familiares de enfermedades cardÃacas? ¿Debe preocuparse por su salud cardÃaca? Sà y no. Aunque no deberÃa estresarse demasiado por la falta de salud de su corazón (no lo olvide: ¡el exceso de estrés es un factor de riesgo de las enfermedades cardÃacas!), siempre es recomendable mantener un estilo de vida saludable para el corazón. Aquà tienes algunas formas de hacerlo, pero recuerda: si alguna vez tienes dudas sobre lo que estás haciendo o si es suficiente para mantener tu corazón sano, ¡consulta siempre a tu médico!
Una dieta saludable para el corazón: Intenta comer alimentos bajos en grasa, sal y colesterol. Más concretamente, elimine los alimentos procesados en la medida de lo posible (compre en el perÃmetro de su supermercado y evite los pasillos centrales) y cocine en casa siempre que pueda. Cualquier fruta o verdura fresca es siempre una gran opción de alimento saludable para el corazón, pero también lo son los copos de avena, el arroz integral y la quinoa, los arándanos (y otras bayas), los aguacates (tienen grasa "buena"), el pescado (especialmente el graso, como el salmón, el atún y las sardinas), los frutos secos, los tomates y el ajo, asà que, si no hay nada más, ¡intégralos en tu dieta siempre que puedas!
Haz ejercicio para tener un corazón sano: Mantenerse fÃsicamente activo es una necesidad cuando se trata de mantenerse saludable, pero cada persona tiene un nivel diferente de movimiento que es más beneficioso para ellos, por lo que es importante hablar con su médico acerca de las mejores maneras de mantenerse activo sin estirar demasiado su cuerpo. Sin embargo, como norma general y como buen punto de partida, intenta salir al exterior y moverte durante una hora cada dÃa, con la mitad de ese tiempo aumentando ligeramente tu ritmo cardÃaco. O, si eres un contador de pasos, apunta a unos 7.000 pasos al dÃa. Y sÃ, pasear al perro, ir al supermercado, jugar con los niños o los nietos, e incluso ir a una de las increÃbles cafeterÃas o bares de vinos de Marbella, cuenta definitivamente como parte de su ejercicio diario saludable para el corazón.
El alcohol y la salud del corazón: En general, el alcohol no es la opción más saludable cuando se sigue una dieta estricta para la salud del corazón y lo ideal serÃa eliminar todo el alcohol de su dieta. Sin embargo, si eso es demasiado extremo, intente limitar su consumo de alcohol en la medida de lo posible y sustitúyalo siempre que pueda por agua o té verde, que son muy saludables para todo el cuerpo, no sólo para el corazón. Cuando decidas tomar una bebida alcohólica de vez en cuando, hazlo con comida (¡otra razón por la que nos encanta la cultura de la tapa española!) y deja siempre a tu cuerpo unos cuantos dÃas sin alcohol a la semana, independientemente de la cantidad que decidas beber. ¿No está seguro de qué bebida tomar? El vino tinto es la mejor opción por sus altos niveles de antioxidantes, seguido del champán (también alto en antioxidantes), el whisky (de nuevo, altos niveles de antioxidantes), el tequila (es bajo en calorÃas y azúcares) o la kombucha (té fermentado que tradicionalmente es bajo en alcohol y azúcar).
Es hora de dejarlo: SÃ, si quieres tener un corazón sano, debes dejar de fumar. Pero si no puedes, reducir el consumo es un gran primer paso, ya que estudios recientes demuestran que no sólo es más saludable reducir el consumo de cigarrillos, sino que es más probable que dejes de fumar una vez que empieces a sentir los beneficios de limpiar tu sistema de nicotina. El "vaping" también puede ser una forma más saludable de satisfacer tu adicción al cigarrillo, si no puedes dejarlo del todo. Y si estás intentando dejarlo pero te cuesta, prueba a masticar chicles (en versión normal o con nicotina), pica verduras crudas (te ayudarán con la adicción sensorial asociada a los cigarrillos) y habla con tu médico para que te haga revisiones periódicas y puedas seguir tu progreso fÃsico y animarte a dejarlo definitivamente.
El estrés puede afectar a tu corazón: El estrés regular en tu mente puede causar estrés regular en tu cuerpo, incluyendo tu corazón. Para llevar un estilo de vida realmente saludable para el corazón, reduzca las actividades estresantes, practique la respiración profunda o la meditación y busque la ayuda profesional de un médico o terapeuta capacitado cuando sea necesario. Obtenga más información sobre los efectos del estrés en el corazón en este artÃculo de CardioCare.
Tanto si padece una enfermedad cardÃaca, como si corre el riesgo de padecerla o se encuentra en la cúspide de la salud cardÃaca, su corazón merece el mejor cuidado, sea cual sea, y hacer todo lo posible ahora para mantenerlo en buen estado de salud merecerá la pena en el futuro.
No importa dónde se encuentre en su viaje de salud del corazón, puede contar con CardioCare Marbella en cada paso del camino. Nuestros cardiólogos expertos formados internacionalmente ofrecen lo mejor en diagnóstico, intervención y atención en España, por lo que puede estar seguro de que su salud está siempre en las mejores manos. Póngase en contacto para reservar una cita y déjenos ayudarle a recuperar su salud cardÃaca.